快速检查一下！许多人从事加速腰部破坏行为的

作者: bet356官网首页   点击次数:    发布时间: 2025-08-03 10:45

在一天至今的生活中，我们的腰部承受着巨大的压力，某些看似普通的行为可能是影响腰椎健康的“无形杀手”。揭示使您的腰部“垃圾”更快的习惯，看看您有多少。 01 弯曲带重物 当您弯曲以直接带来重物时，腰椎间盘的压力将立即增加。与直立站立位置相比，倾斜和加载重量压力的正向位置增加了100％以上。 ✅正确的方法：携带重物时，必须首先蹲下并将身体的重心放在腿上；尝试使重物接近身体，以减轻腰部的负担；接下来，保持向后的芯子紧绷，用双手拿起重物，保持重心平衡，并提高臀部和腿部的强度，即深蹲。 借助肌肉streng抬起重物的这种运动臀部和腿部将防止腰部受伤。如果这是一个特别重的物体，请不要出现。使用购物车或与另一个合作是必要的保护方法。 02 “滞后”静静地坐着 许多朋友认为坐在沙发上是最放松，最舒适的，但他们不知道这种坐着会对腰部造成极大的伤害。 在正常的姿势坐着时，我们的腰曲率是勋爵，而在“懒惰”的姿势中，腰曲率颠倒了，腰部的椎间盘向后挤压，很容易挤压神经的腰部，以引起腿部麻木的腿。脊柱后韧带的压力也会增加，这将越来越厚，越来越困难。这个长期坐姿将加速腰椎间盘的变性，脊柱的正常曲率也将耗尽并会改变。 实际上，任何云杉坐着都不适合LUmbar和后部肌肉。长时间后，腰部和背部肌肉群的激活将减少。由于骨盆倾斜引起的瘫痪的补偿性姿势将增加对腰椎和s骨的损害的风险。这就是为什么有些人坐下一个下午后在尾骨中感到疼痛的原因。 ✅正确的方法：首先，您应该避免坐在周围。您可以通过放置腰枕来支撑腰部，并每次都注意起床和移动一段时间。 03 我 - 你的腿 许多人习惯于交叉腿，但他们不知道很长一段时间内交叉的跨腿会导致骨盆和脊柱侧弯的倾斜。腰椎甚至不会出现过多的脊柱，这会导致椎间盘疝和小关节疾病。此外，这种动作增加了单侧腰部肌肉的被动延伸，从而增加了腰部肌肉菌株支持的出现。 在此外，腿部不仅会伤害腰部，而且还会对臀部和膝关节造成压力，从而增加了这些区域佩戴软骨和关节炎的风险。 ✅正确的方法：坐着时，将脚平放平，然后支撑着。 04 长期 由于坐了很长时间会伤害您的腰部，您能否通过站起来避免背痛？事实是，长期以来一直坚持不懈的人，例如空姐，推销员，工厂工人，实验室检查员等，也患有高腰痛。 长期站立的姿势对腰部和背部肌肉提出了很高的要求，并应始终保持收缩和张力，从而导致腰部过度损害，并增加腰椎和背部筋膜炎的范围； 有些代表很长时间的人会向前支付骨盆倾斜，从而增加腰椎间盘的压力和腰椎间盘的加速变性。保持站立稳定脊柱的曲率对脊柱周围的韧带和关节胶囊。 ✅正确的方式：每30至60分钟行走每30到60分钟，伸展和放松腰部，背部和下脚，缓解肌肉紧绷并促进血液循环。 05 长时间穿高跟鞋 高跟鞋将改变人体的重心，迫使腰椎得到补偿，腰椎的曲率会降低，力量会增加，而脚跟更高，腰部和背部肌肉更加疲倦。 ✅正确的方法：减少高跟频率和时间，并在穿高跟鞋后一次拉和放松腰部和后部肌肉和下脚肌肉。 06 运动过程中的不正确运动 运动可促进健康，腰部锻炼，腹部肌肉可以保护腰椎免受腰痛。但是，如果您不进行错误的行动，这将导致培训损害。 有些人进行“小扬费”的动作以保护腰部S，但是当它们两端抬高时，他们没有注意到腹部核心的稳定性和骨盆的中性位置，并且两端都过度增加，在旋转腰椎造成腰部的过程中会导致过大压力。 此外，如果在各种练习中都有任何错误运动，也可能会造成腰部损伤，例如： 跑步时，不稳定性会导致骨盆向后摇摆，或骨盆倾斜中的腰曲率，这会导致腰部肌肉菌株和腰椎间盘突出症。 将铁提起到硬拉和下蹲时，腰骨盆位置的位置在平滑载荷力的平滑递送中起着重要作用。如果腰部和胃核不紧绷，则很容易引起腰部肌肉。 ✅正确的方法：在参加任何练习之前，您必须首先掌握适当的运动模式。进行连接上半身和下半身的任何运动时，拧紧核心并保持TRUNK稳定。 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）全面科学普及中国 制片人/王元主编/王Xuan 首都体育大学有一个体育和医学整合创新中心 赫比医科大学第一医院骨科骨科校长的评论/JI帮派副医师 编辑/Cui Chaohui